【便秘】便秘の原因とおすすめの解消法４選

こんにちは！

毎日健康ブログのみつまるです！

今回のテーマは便秘にしてみました！

便秘の原因から解消法まで載せておきますのでぜひ参考にしてみてくださいね

 はじめに

便秘とはどのような症状のことを言うのでしょうか？

サイトによると

一般的に、3日以上排便がない、もしくは1週間の排便回数が2回以下の方を便秘というらしいです！

一般の方の便排出までのメカニズムとして

まず食べ物を食べると食道をつたって胃に運ばれます

次に小腸に運ばれるのですが、ここで栄養が吸収されます

最後に小腸で吸収されなかったものが大腸に運ばれ便として外へ排出されるのです！

 つまりこの腸内サイクルに異常が起きると便の排出に問題が出てくるわけです！

ではいったいその原因は何なのでしょうか？

 原因とは

便秘にはいくつかの原因を下にまとめてみました↓↓

①大腸や肛門付近の押し出す力が弱まっている

②食事の量や水分不足

③病気のせいで腸が狭くなっている

④病気で腸に異常が起きている

まだまだありますが簡単にいうとこんな感じです！

大体皆さん①②に該当すると思われます！

ではこれらの原因を解消するにはいったい

どのようなことをすればいいのでしょうか？

便秘解消には

色々な方法がありますが今回は家でも簡単に続けられそうな解消法をご紹介いたします！！

いいなっておもったらぜひ試してみてください！

でも無理はしないでくださいね(´;ω;｀)

①食生活を変えよう

具体的にいうと食物繊維を摂取してください！

でも食物繊維って大きく分けて2種類あるのをご存じでしょうか？

それは「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です！

この二つにはそれぞれ違う役割があるのです！

「水溶性食物繊維」には便を柔らかくする作用があり

該当野菜：穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物

「不溶性食物繊維」には便をこし出す作用があり

該当野菜：海藻やこんにゃく、大麦など

食物繊維の違いによって効果が変わってくるのです！

また、注意してほしいのが食べる量です

「いっぱい食べたらお腹がすっきりするぞ！！」と、食べ過ぎてしまうと下痢で苦しみ

かえって逆効果になってしまいます！！

なので最初は少量を食べ、自分にあった量を見つけるのがポイントです！

②硬水でマグネシウムを摂取しよう

マグネシウムは硬くなった便をほぐし柔らかくしてくれる働きがあります！

なので海外で水を飲むと下痢になってしまう方って多いんだとか(´;ω;｀)

もし硬水が手元にない方は塩（マグネシウム）それも岩塩がおすすめです！

③水分摂取

これは必ず必要と言ってもいいでしょう！

腸の便を柔らかくし、肛門へと流してくれます！

またビオフェルミン製薬によると早朝時に冷たい水もしくは牛乳を飲むことを

進められています！

④適度に運動しましょう

運動することにより、腸の血管が拡張し腸の働きを活発にしてくれます！

なので運動と水分補給はセットで行う事が効果的ですし、脱水のリスクも防いでくれます！

また腸内環境をよくする運動もyoutubeの方で紹介されていたのでご参照ください！

youtu.be

まとめ

このように今日は4つの方法を紹介させていただきました！

どれも家でできる一工夫だと思うのでぜひやってみてくださいね！

気を付けてほしいのは何でもやりすぎることです！！

まずは少しずつでいいので毎日続けてみることをお勧めします！

ここまで見てくれてありがとうございましたm(__)m

ではまた