みつまるの毎日健康ブログ

便秘アドバイザー@みつまる

こんにちは!ここでは毎日健康に過ごすためにダイエットや筋トレ、美容をテーマにブログを更新しています!

【ダイエット】お腹に縦線を入れたいあなたへ朗報です

※別にポッコリお腹が気にならない人は

読まないでください!!

今回はどうしてもポッコリお腹を

キュっと引き締めたい方のために

4つの情報を発信していこうと思います!

 

こんにちは!

毎日健康ブログのみつまるです!

今回のテーマは「ポッコリお腹」です!

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女性なら仕方のないことかもしれませんが

どうしてもお腹がポッコリと出てしまいますよね

でも女優さんとかフィットネスのコーチの人の

お腹って引き締まっていてカッコいいですよね!

あなたも1度でいいから引き締まったお腹に

なりたくはありませんか?

今回はこの「ポッコリお腹」の引き締め方4選

ご紹介したいと思います!!

はじめに

なぜポッコリとしたお腹になってしまうのでしょうか?

周りの女性を見てもポッコリなってる方って結構いらっしゃる

と思うんですよね!←彼女情報

その原因としては内臓の位置が大きく関係してきます!

「いやいや、内臓の位置なんて変わるわけないじゃん~」

って思いますよね!僕も男性ながら思いましたw

でもこれには代表的な2つの要因があるんです!

それはいったい何なのでしょうか??

今からわかりやすく解説していくので

一緒に見ていきましょう!!

原因

代表的な内臓の位置の原因とは

①筋肉の衰え

②骨盤のゆがみ

と言われています!

しかし内臓の位置は関係ないのですが

ポッコリお腹には他にも理由があるんです!

それは

③日頃の食生活

④便秘

なんです!

それではこの上記4つの原因を詳しく解説していきましょう!

①筋肉の衰え

お腹周りの筋肉は加齢とともに衰えていきます!

仕方がないことなのですが、

鍛えれば改善することは可能です!

具体的にいうとインナーマッスルと言われている

「腹横筋」、「骨盤底筋群」の衰えにより

内臓が引っ張られなくなり下へ下へと落ちていく

ことでポッコリとお腹が出てしまいます

②骨盤のゆがみ

正確にいうと「姿勢の悪さによる」を

付け加えるのが妥当でしょう!

みなさんよく「猫背」になっていませんか?

ついつい気を抜くと背中が丸くなっちゃいますよね

この「猫背」になることで骨盤が後ろに傾き

背骨が丸く弯曲し、内臓が下に下がって

だらしないお腹になってしまうのです

③日頃の食生活

「ダイエットのために朝食を抜く」

「食べ終わったらきついのですぐ横になる」

「ストレスがたまりついつい食べ過ぎちゃう」

などなど日頃の食生活リズムが乱れることにより

お腹の筋肉が疲れてしまい、ポッコリお腹に

なってしまいます

④便秘

便秘の状態になると腸内環境が悪いので

腸内に便やガスが溜まりやすくなってしまいます!

そうなると、お腹の腸の部分にあたる下部が

膨らみポッコリお腹になるのです!

また便秘のおすすめ改善法は以前紹介しているので

よかったら見てみてください!

改善方法

ではこれらの原因を一体どのように改善

していけばいいのでしょうか?

今回は主に①筋肉の衰え、②骨盤のゆがみの

改善法をご紹介したいと思います!

プランク

これはうつ伏せになり肘と足のみで体を支える

インナーマッスルを鍛えることができる

レーニング方法です!

最初はすぐきつくなると思うので

一日に15秒×3セット程にし、慣れてきたら

一日に60秒×3セットまで上げていきましょう!

腹式呼吸

正しい姿勢で立ち、繰り返し深呼吸を行うものですが

ポイントとしては吸う時は4秒間、吐くときは8秒間

数えながら口で呼吸するようにしましょう!

また、吐くときに肛門に力が入っていることを

意識しながら、お腹に力を入れて吐き出しましょう!

猫背ストレッチ

仰向けになるだけの簡単ストレッチをご紹介

いたします!まずタオルを用意してください!

次にそのタオルまるめてを背中に挟んで

仰向けになってください!そのまま腕は万歳させ

掌は重ねて、足はピンっと伸ばしたまっすぐの姿勢を

5分ほど続けてみてください!!

これをすることで丸まっていた筋肉が伸び

まっすぐな姿勢がキープしやすくなると思います!

正しい姿勢を心がける

やはり心の中で意識することも大切です!

姿勢を意識するのは相当きついと思いますし

気を抜いたらすぐ猫背に戻ってしまうと

思います!でも毎日意識して正しい姿勢をするのと

しないのではストレッチの効果や改善される期間に

影響してくると思います!なのでしっかり意識しながら

毎日過ごしましょう!

まとめ

どうでしたか?色々参考になったでしょうか?

ポッコリお腹を治すには内臓の位置と正しい姿勢、

食生活や腸内環境が関係してくることが分かりましたね!

あとはどのようにして改善していくかです!

他にも様々なサイトで改善法が出ていますので

そちらも参考にしてみてください!

 

ここまで見てくれてありがとうございました!

最近アクセス数やスターの数が増えてきております!

本当にありがとうございますm(__)m

見てくれると毎日の励みになるのでこれからも

よろしくお願いします!!ではまた