みつまるの毎日健康ブログ

便秘アドバイザー@みつまる

こんにちは!ここでは毎日健康に過ごすためにダイエットや筋トレ、美容をテーマにブログを更新しています!

【鎖骨美人】きれいな鎖骨の手に入れ方とは

鎖骨は大人な女性のアピールポイント!

きれいな鎖骨の手に入れ方とは?!

 大人, 魅力的です, ブロンド, ボディ, ひだ, 白人, 鎖骨, 女性

こんにちは!

毎日健康ブログのみつまるです!!

今回は鎖骨をきれいに見せる方法や

鎖骨が出なくなる原因を探っていこうと思います!

はじめに

皆さん鎖骨出していますか?

この言い方はなんかよくないですね

皆さん鎖骨に自信はありますか?

男性はキレイに鎖骨が出ているイメージがあるのですが

女性は皮下脂肪に隠れてしまっていることが

かなり多いです!

これは女性は男性より皮下脂肪が多いため

仕方がないことなのですが

鎖骨がきれいに出にくい理由は他にもあります!

今日はその理由を話してから

改善方法を3選ご紹介したいと思います!!

原因

全体の姿勢

鎖骨が出なくなる原因は様々です!

まずご紹介するのは

姿勢です!

肩が内巻きになってしまうと

自然と姿勢が悪くなります

これは、正しい姿勢を保持するために働く

腹筋群が弱まってしまい背骨の上の方に位置している

胸椎が丸くなり、全体の姿勢に影響が出てしまうのです

つまり、姿勢が悪くなると鎖骨が出にくくなるのです!

姿勢の悪さ=鎖骨の出にくさ

ということですね!

このように全体の姿勢が悪くなることで

鎖骨が出にくくなる原因になってしまいます!

これは体のメカニズム上、仕方ないことなのですが

姿勢を改善することは可能です!!

改善補法は下をチェック!!

筋肉の低下

上記では姿勢と鎖骨の関係を書きましたが

この悪い姿勢の原因として筋力の低下が挙げられます!

体の前にある胸筋群と背中の方の筋肉の張力が

釣り合うことで正しい姿勢を維持できます

体の背中に位置する肩甲骨周辺の

回旋筋腱版(ローテーターカフ)が弱まることで

肩が内巻きになってしまい、悪い姿勢になってしまいます!

 

なのでいまから家でもできる簡単トレーニングを

ご紹介したいと思います!!

改善方法

腹筋群トレーニン

普通に腹筋トレーニングをしても

全然いいと思うのですが

腹筋のインナーマッスルを重点的に鍛えたいので

まず

①仰向けに寝て膝を90°程曲げます

②次に上半身を地面との角度30°程上げます

③そしてそのままキープです!!

これを1回を1分できれば上等だと思います!

きつかったら自分で分数を調整してくださいね!

【1分の場合】

1日に1分間を3セット

【30秒の場合】

30秒×3回を1セットとしてこれを1日に2セット

回旋筋腱板トレーニン

これはゴムチューブで鍛えるトレーニングです!

回旋筋腱板(インナーマッスル)を鍛えるには

低強度のトレーニングが必要で

それにゴムチューブがかなり適しているんです!!

100均には売ってないので楽天で一番評価の良い

ものを貼っておきますね!


 

これはまず

 

①ドアの取っ手など取り付けられるところに

ゴムチューブを取り付けます!

②自分はゴムチューブの目の前に立ち

ゴムチューブ手に取ります!

③ゴムチューブをもったまま、肘を体に

くっつけて肘の角度を90°程度に曲げ

ゴムチューブを引っ張ります!

これを1日10回×3セット行ってください!

※ゴムチューブで行う場合はなるべく

良く伸びる(柔らかく引っ張りやすい)物を

使いましょう!!

 

またゴムチューブが無い方のために

違う方法もご紹介します!

 

①まずベットから肩を出して

うつ伏せで寝てください

②前腕を床と垂直にしだらんと力を

抜いた姿勢を作ります

③その垂直に下した前腕を上腕の位置を

変えずに、前に回してください

これを1日10回×3セット行います!

またこの運動をするときは水を入れた500mlの

ペットボトルを持っておこなってください!

持ちにくい場合はダンベルを持つのがいいでしょう!

女性なら0.5㎏~2㎏、男性なら1.5㎏~3㎏

がいいと思います!

評価の良いおすすめダンベルのリンクを

貼っておきますので見てみてくださいね!

 


 

 

 


 

まとめ

今回は鎖骨の事を話していきました!

鎖骨一つに対して、様々な体の構造が

関わってくるとは驚きですよね!

なので冒頭でも言いましたが

姿勢を正しくできるよう

正しいトレーニングを毎日行いましょう!

ここまで見てくれてありがとうございました!

ではまた