【便秘】お家でできる便秘解消マッサージ2選をご紹介！！
こんにちは！
便秘アドバイザーのみつまるです！
今回もお家でできる便秘解消トレーニングを
ご紹介いたします！！
今日のラインナップはこんな感じです！
はじめに
皆さん便秘改善のためにどんなことをしていますか？
便秘という病気はかなり多くの方を悩ましていますが
ほっておいたらどんどんひどくなり慢性便秘症となって
病院に通い続けな毎日を送るようになります。
なので、そうならないためにも
病院のお薬を飲んでいる方はお薬＋今日ご紹介する
運動をすれば腸を活性化することができ、
改善へと近づけるはずです！！
最近便の出が悪い方は、今日紹介する運動をして
これ以上ひどくならないように予防しましょう！
まだ便秘の基礎や原因を知らない方はぜひ
過去のブログをみてから下に進んでください！
解消方法
今日紹介するのは2つあります！
これは腸の水分調節を促し腸の働きを
体表面から刺激し促進させるのを目的としています
またこれらの２つをおこなう前後に
お腹を湯たんぽや濡らして電子レンジでチンした
タオルをビニール越しにおき温めておくと効果的です
では紹介していきます！
小腸６点押し
①まず仰向けになって深呼吸して心と体をリラックスさせましょう
②次にお臍お臍の周りを均等に６点押していくのですが
両手の人差し指、中指をつかって時計周りに強く押していきます
押すところは時計でいう12、2、4、6、8、10時の間隔で押していきましょう
③１回目は普通に１周６点押していきます！
④２回目は深呼吸をしながら吸ってから吐くタイミングで
1周6点押していきましょう。その時、浮腫んでいるところや
硬いところが見つかるはずなので強く押してあげましょう
【ポイント】
お腹の表面を解剖学的に簡単に説明すると
体表面から皮膚→神経→筋肉→腸の順番でミルフィーユのように
なっているので腸を刺激するためにはなるべく強めで押すように
しましょう！このストレッチをすることで浮腫みやコリがとれ、
ウエストがスッキリするでしょう！
ウェーブマッサージ
①これもまず仰向けになり、深呼吸をし心と体を
リラックスさせます
②次にお腹の脂肪を両手でつまんでみましょう！
③そこからもみもみさせながら上下にお腹全体をもんでいきます
これを３分間繰り返します
【ポイント】
ここでポイントなのがお腹の脂肪だけを摘まむのではなくて
摘まむとき指をお腹の中に仕込んでから揉み解していきましょう！
まとめ
これらのストレッチをまとめると
まずお腹を温める（10分）
↓
小腸６点押し（2周）
↓
ウェーブマッサージ（3分間）
↓
お腹を温める（10分）
全体で30分ほどでできるので、かなりおすすめです！
またお風呂上がりでリラックスした状態で行うといいでしょう！
※注意事項として食事前や食事直後では
気持ち悪くなってしまうのでやめましょう！！
どうでしたか？参考になりましたか？
これからも有益な情報を発信していこうと思うので
ぜひ気軽に見てくださいね！
また
いま患者さんを大募集中です！！
便秘で悩んでいる方はぜひコメントくれませんか？
すべてボランティアで診察、改善方法、
ストレッチをマンツーマンで行っていきます！
ZOOMを用いて具体的なストレッチの指導など
しようと思っているのでぜひ興味のある方はコメントくださいね！
怪しい勧誘などではないのでご安心ください笑
ご協力よろしくお願いいたしますm(__)mm(__)m
ここまで見てくれてありがとうございました！
ではまた
