【便秘】10分で便秘を改善できる方法を教えます！
こんにちは！
便秘アドバイザーのみつまるです！
今回は腸もみエクササイズをいくつかご紹介
していきたいと思います！
これを読むことによって便秘で苦しんでいた方の
改善の手助けにきっとなれるはずです！！
しかし三日坊主では意味がありません！
ダイエットや筋トレと同じく、腸活も継続することに
意味があるのです！
なので今日教える方法をしっかり理解して
日頃継続させることを心がけましょう！
エクササイズの効果
なぜ腸の環境にエクササイズが関係してくるのでしょうか
正直腸内細菌を増やして腸環境を改善したらいいわけなのですが
それとプラスで体を動かすことも重要とされています！
このことは前のブログで詳しく話しているので
詳しく知りたい方は見てみてください！
今回はこの記事の大事な内容を抜粋してお話していきます！
それではそもそもなぜ運動が腸に効果をもたらすのでしょうか？
ここで面白い研究があります
9 つのランダム化試験を集めたメタ解析では気功，
ウォーキングなどを含めた有酸素運動が有意差を
持って便秘患者の症状を改善すると報告してい
る19）．本邦においての 40 歳以上の男女を対象とした
研究ではウォーキングやランニング，筋トレは結腸
通過時間を短縮すると報告している20）．運動量につ
いては 1 日 4 時間以上とする文献や 1 時間のジョギ
ングなどで良いとする文献がある．参考文献："https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcoloproctology/72/10/72_621/_pdf/-char/ja"
このように腸管運動を促進するのは激しい運動よ
りは，有酸素運動といわれており，「ねじり」がある
運動は腸管を刺激し，また自律神経のバランスを保
ち腸管運動を整えるとされている．参考文献：”https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcoloproctology/72/10/72_621/_pdf/-char/ja”
つまりこれは
有酸素運動を用いてねじれを加えた
運動をすることによって腸の自律神経に働きかけ
腸バランスを整える効果があり、便秘を解消することが
できたという検証結果があるということです！
なので今回は家でも簡単にできる
『ねじれ』を中心に行える、腸活運動を紹介していきますね！
捻じれ運動
①まず膝を立てた状態で仰向けになり
深呼吸をして心もリラックスさせましょう
②次に大きく息を吸い、大きく吐くと同時に
立てていた膝をゆっくりと左に倒しましょう
この時、体は捻じれた態勢を取り、左足は
床にべったりとつけましょう
※つけれない方は痛くないところまで膝を
倒していきましょう
③息を大きく吸いながら両足をもとの状態に
戻していきます
④次に大きく息を吐くのと同時に右に両足を
ゆっくり倒していきます
これがストレッチの一連の動作になります！
上の動作を１セットとし１日に３～５回行います！
ここで注意してほしいのは
- 体がリラックスしていることを感じる
- 体が伸ばされていることを感じる
- ねじる時に腸を意識しながらねじる
- 深呼吸はゆっくり行う
ことです！
これらを意識するのとしないのでは効果が全く変わって
きてしまうので必ず意識して毎日行う事を心がけましょう！
まとめ
どうですか？しっかり理解できましたか？
捻じれの運動はこれの他にもたくさんありますので
これからどんどん投稿していきますね！
最終的にはこの記事一冊で便の事をマスターできるような
総括記事を書こうと思っているのでお楽しみに😊
今日は時間がなく実際の写真を入れれず申し訳ありません🙇
分からないことがありましたら遠慮なくコメントくださいね！
ここまで見てくれてありがとうございました！
ではまた
